ためしてガッテン
「骨粗鬆症」は日本の高齢化社会で無視できない病気のひとつです。

いままでの骨粗鬆症治療は飲み薬によるものが主で、効果にも時間がかかっていました。

しかし、骨粗鬆症は生活習慣を見直すことでも予防ができます。

今回は、いまからできる骨粗鬆症を予防する方法などをお話ししましょう。

骨粗鬆症の原因とは？

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正常な骨は骨の吸収と形成のバランスが保たれていますが、骨の吸収が形成を上回ってしまうのが 骨粗鬆症の原因です。

全体の90％を占めているのが、閉経後の女性と65歳以上の高齢者です。ただ、高齢者だけが急に病気になるのではなく、30代から40代の方にも多くの予備軍がいるようです。

やせ型・母親の骨密度に注意！

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40代の10人に１人は骨粗鬆症予備軍だそうです。その中でも、やせ形の方や自身の母親が発症したかどうかで予備軍の有無がわかります。

やせ型の方に多いのは、脂肪が少ないので体重が及ぼす骨への負荷が少ないこと。また、骨を強くする作用のある女性ホルモンが少なくなるためです。また、自身の母親の発症で、自身も骨密度が低くなりやすい体質かもしれないということを知る目安になります。

骨粗鬆症を予防する食べ物は？

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骨粗鬆症を予防するには、やはりカルシウム摂取です。1日あたり700ｍｇの摂取が理想です。目安としては、

カルシウムの吸収を助ける、ビタミンD、Kと一緒に摂取すると良いです。きのこ類、豆、ホウレンソウの同時接種がおすすめです。

骨粗鬆症でいままでの生活が一変なんてこともあるかもしれません。自由に体を動かせないのは辛いものです。気が付いた時からすぐに始めるのがおすすめです。少し食事を意識するだけで将来の元気な生活につながってくると思います。