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体の悩み

【足首の捻挫】 テーピングの巻き方や治療は? ※NHKためしてガッテン

足首の捻挫
ためしてガッテン足首の捻挫について
誰しも一度は足首を捻挫してしまった経験があるのではないでしょうか?

「湿布で冷やして2~3日安静にしていれば大丈夫」と思っている方も多いと思いますが、この対処法では何十年も経ってから大きな痛みに悩まされる可能性が!!

ここでは、NHKためしてガッテンで紹介されていた「足首の捻挫」についてまとめています。

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足首の捻挫について

足首の捻挫
足首をひねった程度の捻挫であれば問題はありませんが、腫れや痛みを伴う捻挫は「全距腓じん帯」を損傷しています。全距腓じん帯は足首の骨と骨をつなぐ役割をしていますが、損傷したとしても、ふくらはぎの筋肉が代わりに全距腓じん帯の役割を果たしてくれるので、すぐに歩けなくなるということはありません。

しかし、加齢によって筋肉量が落ちてくると、ふくらはぎの筋肉は全距腓じん帯の代わりができなくなってしまいます。その結果、軟骨がすり減り、痛みがあらわれるように!!最悪の場合は歩けなくなることもあるそうです。

足の捻挫の症状について

捻挫の症状
スポーツをした時に最も多い怪我…それが捻挫です。足をくじいてしまい思うように歩けなくなる程の痛みがでます。捻挫の他にも骨折肉離れなど考えられる原因は多数ありますが、最初に疑う怪我は捻挫です。特に捻挫が起こりやすい足首を中心に今回は説明していきます。

捻挫のわかりやすい症状としては、「筋肉や関節を伸ばすと痛みがでる」ことです。関節が緩む捻挫の場合、関節が引き伸ばされているので固定しないと捻挫を繰り返すことになります。ひねってから1週間はしっかりと固定してください。

また、捻挫をすると腫れてくるのですが、腫れ方によって骨折と捻挫を見分けることができます。たんこぶの様に腫れるのが骨折ですが、捻挫は全体的に怪我した箇所がじんわりと腫れます。

足首の捻挫の治療法について

足首の捻挫
足首の捻挫の正しい治療法は、まず2~3日安静にします。その後2週間はテーピングなどをしてなるべく動かさないようにしましょう。

さらに4週間は、「腓骨筋群」を鍛えるトレーニングを行います。腓骨筋群は、足の裏からくるぶしの後ろを通って骨とつながっている筋肉で、ここをトレーニングすると、切れてしまった全距腓じん帯が復活再生したり、足首が安定するため軟骨のすり減りを防いでくれます。

NHKためしてガッテンで紹介された腓骨筋群を鍛える方法は続きでご紹介します。
 

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テーピングの巻き方について

テーピングの巻き方を動画でチェック♪

ためしてガッテン流!腓骨筋群を鍛える方法

腓骨筋群を鍛える方法
おまたせしました!!ためしてガッテン流の腓骨筋群を鍛える方法はこちら!!

◇用意するもの
コイン、またはコインサイズの厚紙2枚

◇やり方
①肩幅ほどの間隔を開けて床にコイン(厚紙)を置きます。

②コイン(厚紙)を親指の付け根で踏むようにして立ち、つま先立ちをします。

親指の付け根で踏んでいることを意識し、足の裏を外側に向けるイメージで行ってください。足の裏を内側に向けると靭帯の切れた部分が広がってしまうため、靭帯が緩んでしまって腓骨筋群を鍛える効果もなくなりますので、ご注意くださいね!!

20回を1日2セット行うことで、腓骨筋群のトレーニングはもちろん、ねんざの再発予防にも良いそうですよ♪ 足首をねんざしてしまったときや、ねんざを繰り返してしまう方はぜひ試してみてくださいね。

足の捻挫を早く治す方法とは?

捻挫を治す方法
早く完治させるには病院にいき、適切な診察を受ける事が当たり前ですが、2、3日の治療で改善はできます。足の捻挫を早く治す一番の方法は「動かさない事」です。捻挫した人それぞれの足の状況、腫れと痛みによっても対処が変化してきます。自分でもできる簡単な処置について説明します。

■まず捻挫をしたら安静に
安全な場所にいき座ったり横になり、捻挫した患部を動かさない様に安静にします。足首の場合、体重をかけると痛みが増します。

■次に患部を冷やします
安静体制が整ったら、捻挫した患部を氷または冷却スプレーなどで冷やします。冷やす事で痛みが和らぎ炎症の拡大を抑えます。患部に直接氷などを当てるのではなく、タオルで巻いてその上から当ててください。15~20分が目安。

■冷やす事と同時に固定します
冷やすと同時に患部を固定します。包帯を巻いたりサポーターを巻いて固定してください。きつすぎると血流が悪くなるので、皮膚の色を確認しながら巻いてください。

■固定後、心臓よりも高く患部を上げます
上の3点にプラスして、患部を心臓より高い位置に上げます。足首の捻挫であれば仰向けになり、台や低めの椅子に捻挫した足をあげてください。

捻挫が治るまでは時間がかかりますが、1週間程度で痛みがひく方もいれば靭帯の一部が断裂してしまってる方もいます。捻挫とはいえ怪我は怪我です。上記の処置で症状が治まれば時間の問題ですが、なるべくなら専門医にみてもらいましょう。

また食生活も見直してみてください。豆腐や納豆、鶏肉、野菜などを積極的に摂ってみてください。完治に近づけます。無理せず、ゆっくりと治していきましょう。

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