ためしてガッテン情報ガイド

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体の悩み

【肩こり】には肩甲骨体操が効果的♪ やり方は? ※ためしてガッテン

肩甲骨体操
ためしてガッテン肩こり解消法について
激しい痛みや腕が上がらなくなるといった症状に悩まされるも、自然に治ってしまう「五十肩」。しかし、五十肩の中にはいつまでも痛みが続き、手術が必要になる五十肩もあることが判明!!

今回は「NHKためしてガッテン」でも取り上げられた、痛みが続く五十肩の原因や肩こりに効く肩甲骨体操などをご紹介します。

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肩こりの原因や症状、特徴は?

肩甲骨体操
五十肩は、自然に治るタイプのほかに、痛みが治まらず手術の可能性もあるタイプもあります。このタイプの五十肩は、「NHKためしてガッテン」で『終身型五十肩』とよばれていました。

終身型五十肩は、腱板とよばれる肩の腱が切れることにより起こる病気で、本当の病名を『腱板断裂』といいます。普通の五十肩は肩関節が固まってしまうため、腕を上にあげることができません。しかし終身型五十肩の場合、痛みのないほうの手で持ち上げると腕をあげることができます。

この終身型五十肩は自然に治らず、痛みがずっと続きますので「もしかして…」と思った方は、整形外科で診てもらってくださいね。

肩甲骨体操のやり方は?

肩甲骨体操
では、終身型五十肩の対策や予防法はないのでしょうか?

実は、肩甲骨をあまり動かさないでいると肩甲骨の周りが固くなってしまい、終身型五十肩の原因である腱板断裂や、普通の五十肩や肩こりの原因にもなってしまいます。

そこで、おすすめなのが肩甲骨体操!!
終身型五十肩の予防はもちろん、普通の五十肩、肩こりにも効果的なんですよ♪

「NHKためしてガッテン」で紹介された肩甲骨体操のやり方は続きをチェック!!

ためしてガッテン流ストレッチは?

NHKためしてガッテン流 肩甲骨体操(ストレッチ)の方法はこちら♪

◇猫ストレッチ(1日5回程度が目安)
肩甲骨体操
①四つんばいになり、 自分のおへそを見ながら背中を丸めます。

②肩甲骨を意識しながら、背中を反らせます。

◇ペンギン体操(①~③各10回ずつ)
肩甲骨体操
①腕を下に伸ばしたまま、肩甲骨を上下に動かします。

②腕を横に伸ばし、肩甲骨を近づけたり遠ざけたりします。

③腕を前に伸ばしながら背中を丸めます。今度は腕を後ろに引きながら胸を反らせます。肩甲骨に意識を集中しながら行うことがポイントです!!

「NHKためしてガッテン」流ストレッチは特別な道具はいりませんし、難しい動作もありませんので簡単にできますよ♪肩こりや五十肩にお悩みの方はぜひ試してみてくださいね!!

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