ためしてガッテン情報ガイド

ためしてガッテン情報ガイド

病気関連

【高血圧】を下げるタオルグリップのやり方は? ※NHKためしてガッテン

高血圧 ためしてガッテン高血圧を下げる方法について
脳卒中や心筋梗塞などを引き起こす可能性のある高血圧。「血圧が高い」、「なかなか血圧が下がらない」とお悩みの方も多いと思います。

今回は、高血圧の原因や「NHKためしてガッテン」の血圧を下げる方法などをご紹介します。


スポンサーリンク


高血圧の原因とは?

高血圧 血圧が高い状態が続くと、動脈の血管壁が血液の圧力に耐えるために厚くなり、血液が流れる内腔は狭くなってしまいます。

また、血管が傷つくと、コレステロールなどの脂質がたまりやすくなって内腔はさらに狭くなり、血流の抵抗が増えて、ますます血圧が上昇してしまいます。これが高血圧の原因です。

高血圧の症状について

高血圧 高血圧自体の自覚症状はあまりはっきりしませんが、高血圧をそのままにしておくと脳卒中や心臓病などの病気を引き起こすことも!! 高血圧→動脈硬化→高血圧…といった悪循環を断ち切るにはどうすれば良いのでしょうか?

「NHKためしてガッテン」で血圧を下げる効果があると紹介された『タオルグリップ』のやり方を続きでご紹介します。

ためしてガッテン流!タオルグリップのやり方

NHKためしてガッテン流【タオルグリップ】のやり方を動画でチェック♪



高血圧を下げる食べ物は?

高血圧 食べ物 高血圧の状態が続くと色んな病気を引き起こす可能性が高まります。なので高血圧の方は食事で気を付けてる人が多いと思います。食事改善、または予防をし、高血圧にならない身体作りを目指しましょう。高血圧を予防、改善するにあたって気を付けなければならない点を紹介します。

①塩分を摂りすぎない
②カロリーを抑える
③動物性脂肪を控える
④アルコールを控える

これらの4点に気を付けながら食生活も見直して行きましょう。また血圧を下げる食べ物も自ら摂取しましょう。

★野菜★
トマト、玉ねぎ、セロリ、バジル、ほうれん草、ブロッコリー、パセリ、ニンニク、里芋、さつま芋、ネギ

★きのこ★
椎茸、しめじ、エリンギ、エノキ

★果物★
バナナ、リンゴ、プルーン、イチゴ、キウイ、アボカド、オレンジ、柿、グレープフルーツ、メロン

★貝類★
ホタテ、牡蠣、あさり、はまぐり、しじみ

★魚類★
いわし、あじ、あゆ、まぐろ、カツオ、さんま、いか、しらす、うなぎ、桜エビ、わかさぎ

★海藻★
わかめ、ひじき、昆布、めかぶ、もずく

★肉類★
鶏のささみ、豚肉の赤身、牛ヒレ肉、ラム肉

★その他★
納豆、ゴマ、オリーブオイル、チーズ、酢

こんな感じで紹介しましたが、あくまでもバランスよく食べる事で改善に繋がるので意識しながらご自身の食生活を見直してみましょう。

「はなまる健康茶」でも高血圧が下がる!!

はなまる健康茶 血圧を下げる効果があると「はなまる健康茶」が大人気!!

はなまる健康茶には、高血圧に効果のあるハブ茶やどくだみ、杜仲茶、多七人参などをはじめした23種類もの自然草が配合されています。クセのある薬草が多いですが、精製段階で苦みを除去しているので「飲みやすい」と評判です。

運動や食事制限などはなかなか続かないことが多いですが、はなまる健康茶はお茶ですから無理なく続けられそうですね♪「NHKためしてガッテン」のタオルグリップやはなまる健康茶、ぜひ試してみてくださいね☆

お酢も高血圧に効果的!飲み方は?

お酢 飲み方 血圧を下げる為に食べ物でも効果はありますが、そこにお酢をプラスすることでより効果的と言われているんです。お酢?っと聞いてびっくりするかもしれませんが、お酢には血圧を下げる効果があります。

酸っぱいものや柑橘系が苦手な方でも飲みやすい様に、自宅で簡単に作れるお酢を紹介します。お酢といっても「米酢、バルサミコ酢、リンゴ酢、黒酢」と種類がたくさんありますが、どれもお酢なので血圧を下げる効果はあります。一番飲みやすくおすすめなのは黒酢です。

★黒酢+水★
大さじ1杯から2杯黒酢を10倍の水、またはお湯に薄めて飲む

★黒酢+ジュース★
大さじ1杯の黒酢に好きなジュースを約10杯程度注いで飲む

★黒酢+牛乳★
大さじ1杯の黒酢に冷たい牛乳を約10杯程度注いで飲む

好みにもよりますが割と飲みやすい物を紹介しました。料理に混ぜても もちろん効果的ですが、飲み物なら毎日意識して飲めると思います。尚、黒酢は飲みすぎると体を冷やす事もあるので一定の量を規則正しく飲みましょう。

スポンサーリンク
 
Return Top