ためしてガッテン情報ガイド

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病気関連

高血圧の原因や症状、食事や運動の予防法について ※ためしてガッテン

高血圧
ためしてガッテン「高血圧」について
一般的に高血圧とは、血圧が上が140、下が95以上の事をいいます。
以前は上が135、下が90でしたが、最近修正されました。

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高血圧の原因や症状は

高血圧
原因は、年齢とともに血管の弾力性がなくなることと、長年の味の濃い食事です。

他にも心臓病や腎臓病などが誘引となる場合もあります、まずはそれらの病気がないか確かめましょう。誘因となる病気がよくなると、血圧も自然に下がります。
高血圧
高血圧の症状は頭痛、動機、息切れのぼせなどです。
そんなときは、しばらく椅子に座るか、横になり深呼吸をしましょう。そうすれば、少しは血圧が下がり症状は落ち着きます。

高血圧を予防する食事

高血圧
高血圧にならないための予防法は、とにかく減塩食にしましょう。

漬物やうめぼし、佃煮などは禁物です。塩鮭などは1切れ食べただけで、1日の食塩料を満たしてしまいます。

食事は薄味にし、物足りない場合は、香辛料や、お酢やレモン、生姜やみょうがなどで味に変化をつけるといいです。食卓に醤油は置かずに、だし汁で薄めただし醤油やポン酢に変えて、なんでも醤油やマヨネーズ、ケチャップなどかけるのもやめましょう。

高血圧を予防する運動方法

高血圧
予防するための運動方法として、軽い運動、ウォーキングなどするといいです。

運動すると、筋肉が動くことで、血管も太くなったり細くなったりするので、血管が柔らかくなります。しかし、激しい運動(脈拍が100以上)かえって血圧を上げるので、注意が必要です。

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