ためしてガッテン情報ガイド

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体の悩み

【腰痛解消】 ウォーキングが効果的!! やり方は? ※NHKためしてガッテン

ウォーキング ためしてガッテン「腰痛解消」について
女性の永遠のテーマと言えるのが、便秘です。便秘解消のためには食生活の改善もそうですが、一番いいのはウォーキングです。運動不足は腸を活性化しないので、便通も悪くなるのです。


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効果的なウォーキングのやり方

ウォーキング ウォーキングのやり方はまずは、自分にあった履きやすいスニーカーを用意しましょう。

早歩きをするので、小さい靴や歩きにくい靴では意味がありません。そして、暑い夏なら朝方や夕ご飯の後など、時間帯も涼しいほうがいいです。

有酸素運動はダイエットにもつながりますので、便秘解消以外の効果も得られます。だいたい、ウォーキングで20分を目安にコースを決めましょう。慣れたらもうちょっと時間を長くします。

結果を出すために必要な事

ウォーキング だいたい同じ時間に同じルートを決めて、ウォーキングするのが結果が出やすいやり方です、ただ、意味もなくダラダラと歩くのとでは全然効果が違います。

ウォーキングで腸が活発になり、便秘解消になるので、ウォーキングの2時間くらい前には食事を済ませておいたほうがいいですね。
ウォーキング 暑い時期は塩分補給が欠かせませんので、ウォーキングの際には、ポケットなどに塩のキャンディがあると安心です。とにかく、体を機敏に動かすことで便秘解消につながりますので、早歩きを日ごろから習慣づけることが大事です。

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