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体の悩み

血圧をタオル1枚で下げる簡単な方法は?食べ物、飲み物、ツボも効果的

タオル 血圧を下げるためしてガッテンタオルで血圧を下げる方法
生活習慣病の一つ、高血圧。血圧を下げるべくいろいろな方法がメディアなどでも紹介されていますね。食事療法や運動療法などさまざまあります。

今回おすすめしたいのはタオル1枚で簡単に出来るとっておきの方法です。これならいつでも自分の好きな時に出来るので手軽ですし、特別何か準備をする必要もありません。

他にも血圧を下げる食べ物や飲み物などもあわせてご紹介しますので、「最近血圧高めかも?!」と気になっている人はぜひ参考にしてみてください。

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タオルグリップ体操のやり方

タオル 血圧を下げる・まず、1本のタオルをくるくると巻いて、握った時に指が付かない程度の太さにします。

・丸めたタオルを2分間、30%の力で握り、その後1分間力を緩めます。

・右手と左手、それぞれ2回ずつ行って1セットとします。

1日3セットを目安に行い、効果を感じられるのは半月~1か月後となっています。

タオルを握るのを止めた瞬間、筋肉から一酸化炭素が放出され、これが血液中に入って全身を巡ります。一酸化炭素には血管を広げ、血流を増やす効果があり、この結果、血圧が降下します。しかも一酸化炭素には血管を柔らかく、若返らせる効果もあります。

この方法はいつでも始められ、費用が掛からず、場所も取らないので、便利で手軽です。但し継続が必要なため、意志の弱い人や飽きっぽい人には向きません。

毎回タオルを巻くのが面倒と感じる人には、一度巻いたタオルをヒモなどで縛っておくのもお勧めです。また、タイマーを近くに置いておくと便利です。

血圧を下げる食べ物と栄養素

タオル 血圧を下げる血圧を下げるには食事を見直してみましょう。特に効果的な栄養素と食材を把握しておけば、毎日の食事にも取り入れやすいですよ。

<栄養素①:DHA・EPA>
主に青魚に多く含まれる栄養素です。血管等を柔らかくしてくれるので血流改善に効果的です。また血栓も防ぎます。

■おすすめ食材■
さば、サンマ、イワシなどの青魚、マグロ、ブリ、鮭 缶詰になっているものでも豊富に含まれています。

<栄養素②:カリウム>
体内の余分な塩分を排出するのがカリウムです。血圧維持の為にも積極的に摂取することを推奨されている栄養素です。

■おすすめ食材■
パセリ、アボカド、納豆(大豆)、ほうれん草、ヤマイモ、サトイモ、バナナ、メロン、キウイ、海藻類 など

<栄養素③:食物繊維>
水溶性の食物繊維が特に期待出来ます。アルギン酸という成分が塩分を排出してくれるそうです。

■おすすめ食材■
納豆、きんかん、オクラ、芽キャベツ、いんげん、菜の花、モロヘイヤ、なめこ など 他にも酢やオリーブオイルも効果的です。ドレッシングなどにすれば一度に摂取することが出来るので手軽ですよ。

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飲み物で血圧を下げる方法

血圧を下げる飲み物血圧を下げるのは食べ物だけではありません。飲み物にもあるんですよ♪

<緑茶>
緑茶に含まれるカテキンが血圧上昇を抑制してくれます。どのお茶にも含まれますが、緑 茶が一番含有量が多いとのこと。
<その他のお茶>
そば茶にはルチン、杜仲茶にはゲニポシド酸、どくだみ茶にはドクダミ、ハブ茶にはアントラキノン誘導体という栄養成分が含まれています。これらは血圧を下げる効果があります。
<お酢のドリンク>
最近人気の酢を使ったドリンクも効果的です。大さじ1~2杯を8倍以上に薄めてください。フルーツビネガーもたくさんあるので炭酸水で割るなどしても美味しく飲めますよ。
<無塩トマトジュース>
トマトジュース1杯にカリウムがおよそ500mg含まれます。あらゆる飲み物の中でもダントツです。野菜不足という人は活用してみてはいかがでしょうか?手軽に摂取出来るのでおすすめです。

カフェインと血圧の関係は?

昔はカフェインは高血圧に繋がると考えられてきましたが、最近の研究では全くの逆ということが分かったそうです。 カフェインを摂取すると高血圧の危険性が減少するという報告が上がっています。

ただしカフェインの過剰摂取は、また別の問題を引き起こしかねないのでその点は注意しましょう。

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手にある血圧を下げるツボについて

■十宣■

十宣このツボは手の指10本それぞれにあります。指先の第一関節の腹にあり、グッグッと押してみましょう。1本ずつ押すのが面倒な時は、手の平を合わせてツボに触れるよう拍手しましょう。これだけでも効果が出ます。リラックス効果もありますよ。

■合谷■

合谷手の甲側、親指と人差し指のちょうど付け根あたりにあります。このツボは万能ツボで、血圧を下げる以外にも精神を安定させる効果もあります。血流改善、眠気覚ましにも◎。 やや痛気持ちいい程度の力加減で押してみましょう。

■内関■

内関手首の内側にあります。手の平の付け根から下に指3本分の場所にあり、心身安定に効果的です。血圧が上昇してカッとなった時に押すと冷静になれますよ。他にも血圧上昇でめまいがした時にも効果的です。片方の親指でグッと押します。刺激がある程度ないと効果はありません。

■神門■

神門手首の内側、小指側にあります。少しくぼんでいる場所です。リラックス効果があり緊張をほぐします。左右両方をそれぞれ痛気持ちいい強さで押してください。

まとめ

健康診断で血圧が高いと指摘されたら放置せずにまずは出来ることを始めましょう。

高血圧を発症すると他の病気のリスクも高くなります。 日々の食事を見直したり、軽めの運動を取り入れてみたりしてみましょう。少し見直すだけでもきっと効果が出ますよ。

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